Per gli atleti ibridi
Confronto tra gare come HYROX
eDeadly Dozen
Se avete già provato l’HYROX o state cercando un’alternativa all’HYROX, l’ Deadly Dozen vi sembrerà familiare: correre, allenarsi, correre di nuovo. Le differenze riguardano il percorso, il numero di giri e il tipo di esercizio.
Fianco a fianco
Stessa idea
Gara diversa
Entrambe sono gare di fitness ibride: corsa intervallata da esercizi funzionali, a cronometro, aperte a tutti, dai principianti agli atleti d’élite. HYROX è una gara fantastica e molti atleti di Deadly Dozen partecipano a entrambe. Ecco cosa cambia quando ti schieri sulla linea di partenza per un Deadly Dozen.
| Cosa | Deadly Dozen | HYROX |
|---|---|---|
| Le corse | 12 x 400 m su pista di atletica (4,8 km) | 8 x 1 km |
| L'opera | 12 esercizi funzionali: kettlebell, manubri e dischi, 900 m di trasporto e gattonamento, 320 ripetizioni | 8 postazioni di allenamento |
| Dove | All'aperto su una pista di atletica; "Deadly Sprint" al coperto; sessioni in palestra presso le palestre affiliate | Al chiuso, nei padiglioni espositivi |
| Con chi gareggi | Singoli, coppie (che si alternano negli esercizi) o staffette a quattro, suddivise per fasce d’età | Open, Pro, Doppio e Staffetta |
| Limite di tempo | Nessuno – ogni partecipante che porta a termine la gara riceve un tempo ufficiale | Stabilito dall'organizzatore dell'evento |
| Senza correre | Sì: nei programmi di allenamento con gli ergometri, le sessioni di corsa vengono sostituite da sessioni con ergometri da canottaggio, da sci o da bicicletta | No |
| In quale parte del mondo | Gare su pista e in palestra in Europa, nelle Americhe, in Africa e nella regione Asia-Pacifico, una classifica mondiale unica e un Campionato del Mondo | Le principali città del mondo |
HYROX è un marchio registrato del suo titolare, che non ha alcun legame con Deadly Dozen. La rubrica HYROX ne descrive il formato dichiarato pubblicamente; per i dettagli aggiornati, consultare il sito di HYROX.
Perché gli atleti cambiano disciplina o ne aggiungono una Deadly Dozen
- Intervalli più brevi e più intensi. Dodici ripetute da 400 m con lavoro intenso tra una e l’altra sono una cosa ben diversa da quattro blocchi da 1 km: il ritmo è più elevato e gli esercizi si susseguono prima ancora che tu abbia recuperato.
- Pesi reali, ripetizioni reali. Deadlift, snatch, push press e devil press con i carichi previsti dal regolamento: gli stessi per ogni atleta della tua categoria, in ogni paese.
- Una pista, non un palazzetto. All’aperto, su una pista di atletica da 400 metri, con tutto il campo ben visibile e i tuoi tifosi a bordo campo.
- Una gara quasi ogni fine settimana. Le gare su pista si svolgono tutto l’anno in quattro continenti, quindi la prossima non è mai troppo lontana, e il Campionato del Mondo si terrà all’Alexander Stadium di Birmingham nel 2027.
- Se preferisci, puoi evitare del tutto la corsa. I programmi di allenamento con attrezzi ergometrici sostituiscono la corsa con il canottaggio, lo sci o la cyclette, mantenendo i dodici esercizi. Stesso test, senza pista.
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