I 5 migliori test di fitness per progressi misurabili

I test di fitness stabiliscono dei parametri di riferimento, informano la nostra programmazione e ci permettono di vedere se siamo migliorati. Pertanto, i test di fitness sono una parte necessaria della progettazione di un programma ottimale: la programmazione non è tale se non include una qualche forma di test di fitness!

D'altra parte, alcuni allenatori impazziscono per i test e a volte dobbiamo fare un passo indietro e riflettere:

Quanto sono preziosi i dati che otterrò da questo test?

• È probabile che debba ripetere il test?

• È questo l'uso migliore del mio tempo?

È molto più probabile che alcuni test producano cambiamenti precisi e misurabili, come i test di resistenza di lunga durata. Tuttavia, per quanto riguarda i test di velocità con breve cambio di direzione (COD), ad esempio, qual è il cambiamento più piccolo e utile?

Dobbiamo ricordare che le prestazioni di un atleta possono variare ogni giorno a causa di innumerevoli fattori (sonno scarso o alimentazione/idratazione insufficiente quel giorno), e le condizioni atmosferiche possono giocare un ruolo fondamentale (quando si effettuano test all'aperto). Per questo motivo, non è così semplice gestire il problema in pochi millisecondi: "Bene, hai aumentato di 10 kg il tuo squat, il che equivale a un incremento del 10%".

Ecco i miei 5 migliori test di fitness:

(Non si tratta di un atleta o di uno sport specifico, solo di quelli che mi piacciono)

1. 1RM su Squat, Pressa e Deadlift

2. 0-50m Sprint (con 10m di interruzione)

3. Salto verticale in controtempo

4. Velocità aerobica massima - Prova a tempo di 1,5-2 km

5. 20m Bleep Test - Ho sempre amato questo test!

Adoro anche i test di flessioni e addominali, ma questa è solo nostalgia dei tempi dell'ITP dell'esercito.

Quali test di fitness utilizzate - quali sono i vostri 5 migliori?

Autore
Jason Curtis